¿Sabes cuáles son los usos de la creatina monohidrato ? Sabías que… la creatina permite a los atletas trabajar más duro en sus rutinas y sin agotarse rápido. Datos curiosos sobre la creatina.
Para empezar, la creatina es una molécula quimica que se puede obtener de nuestro cuerpo o de forma artificial. Está se sintetiza a partir de los aminoácidos. Nuestro cuerpo la produce y alamacena una baja cantidad (1gr), por medio de organos como el pancreas, los riñones y el hígado.
La creatina es muy importante en el cuerpo ya que está sustancia contribuye al 95% de la producción de energía para el músculo. Además, la creatina aporta mayor resistencia, mejora la fuerza y aumenta masa muscular. Inclusive podemos obtenerla en alimentos, como en la carne y el pescado.
Entonces, ¿que es una creatina monohidrato?
Scielo explica que «actualemente, muchos entrenadores e inclusive investigadores en salud del deporte buscan establecer un mayor rendimiento para los deportistas. A esto se le conoce como «ayuda ergogénica», es decir, son fuentes que ayudan a desarrollar mayor potencia en el individuo. Desde está perspectiva, la suplementación con creatina monohidrato es un aporte ergogénico que interviene en el rendimiento deportivo.
Además, la creatina de uso oral puede ayudar a tratar problemas cardiacos, transtornos neuromusculares, entre otras patologías. E inclusive se retrasa el envejecimiento en la piel.
Beneficios de tener una suplementación rica en creatina
- Favorece el rendimiento e incrementa la fuerza, proporcionando mayor capacidad aneróbica
- Permite rapida reposición de ATP, una molecula que proporciona energía primara, que se gasta durante ejercicios de alta intensidad
- Aumenta musculatura, incrementa el contenido de creatina almacenado en el musculo-esqueletico
- Retrasa y controla la fatiga, gracias a una menor cantidad de metabolitos relacionados con está sustancia.
Creatina y su papel «estelar» en los deportes
En el año 2004 se implementó un estudio a corredores de media distancia con el fin de determinar los efectos de la creatina. La investigación consistió en colocar a varios atletas a realizar carreras de al menos 30km. Se logró comprobar que al consumir el suplemento se disminuyo el daño muscular al culminar el trayecto. Además, la inflamación del músculo se redujo en gran medida, y a su vez se el cansancio, logrnado un completa recuperación muscular después de un ejercicio de alto rendimiento. Conoce más acerca del experimento.
Para concluir, la creatina está presente en nuestro organismo y estás es esencial para nuestros músculos y el rendimiento de ellos. Sin embargo, la cantidad que producimos no es suficiente y es necesario consumirla en alimentos, y en suplementos de monohidratos, así podremos aportar mayor fuente de energía ATP, sobretodo en rutinas extensas y de mayor intensidad. Por ultimo, está sustancia tiene un variedad de beneficios que van desde un aporte energetico en el cuerpo hasta efectos positivos para evitar la apareición de algunas enfermedades.
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