Ya empieza un nuevo año y entre los propósitos de las personas se encuentra tener un estilo de vida saludable. Algunos optan por una dieta, otros van al gimnasio o al menos van a caminar por las mañanas, y para complementar deciden usar un suplemento, pero realmente, ¿cual es la proteina ideal?.
Las proteinas en polvo son suplementos que brindan proteinas a nuestro cuerpo y un alto valor biologico, es decir que aporta los 9 aminoácidos esenciales para el organismo. Las proteinas son importantes ya que están compuestas de cadenas de aminoácidos y gracias a ellas es posible realizar funciones vitales. Conoce mas sobre las proteinas
Gracias a las proteinas en polvo se logra la reposición y el crecimiento del musculo, e incluso si el propósito es bajar de peso. Además, mejoran el rendimiento fisico y dan mayor fuerza.
Beneficios de una suplementación rica en proteinas
Las proteinas son fundamentales para nuestro organismo, cada célula de nuestro cuerpo la contiene y gracias a ellas podemos llevar a cabo nuestras funciones importantes del cuerpo.
- Ayuda a la ganar peso, e incrementa la masa msucular
- Ayuda a mantener y reponer el musculo.
- Es necesario consumir proteinas para reponer y estimular la producción de nuevas células. Está da paso al crecimiento y desarrollo del cuerpo en la infancia y adolescencia, e inclusive de las embarazadas.
- Una adecuada dieta con protienas aporta a la perdida de peso, para lograr este objetivo es necesairo optar por proteinas con poco carbohidratos.
- Aportan mas energía, brindar mayor rendimiento sobre todo en ejercicios exhaustivos, otorga más resistencia, y te proporciona mas fuerza.
- Controlan y sacia la fatiga
Tipos de proteina en polvo
- Proteinas Concentradas: Este tipo de suplementos tambien conocido como whey protein, es una proteina en polvo que se obtiene del concentrado del suero de la leche, está tiene mayor concentracción de carbohidratos y grasas, ideales para aquellos que deseen ganar peso.
- Proteina aislada de suero: También conocidas como whey isolate. Son de alta calidad, contienen menos lactosa perfecto para los intolerantes; ideales para aquellos que buscan aumentar masa muscular, o quienes deseen bajar de peso y a su vez tonificar evitando la flacidez.
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Proteina de suero hidrolizada: «Estos suplementos pasan por un proceso de filtración, en donde se utilizan enzimas para descomponer la proteina», explica Mandy Enright, dietista nutricional, y maestra de yoga. Los productos hidrolizados se componen de muchos aminoácidos y ayudan a que la digestión y la absorción de la misma se más fácil y eficiente.
Pero, ¿y que proteina debo usar?
Durante el inicio de año, muchos tienen entre sus propósitos ir al gimnasio y deciden complementar con suplementos, pero realmente ¿cual es la proteina ideal para cada persona? A continuación te lo explicaremos:
proteinas para aumentar masa muscular:
Una adecuada opción para ganar masa muscular y recuperarse tras un entrenamiento seria las proteinas en polvo de suero de leche, mientras no seas intolerante a la lactosa. Está tiene una gran cantidad de leucina y ofrece los aminoácidos esenciales.
De acuedo a las dietista Enright»El suero de leche se digiere y absorbe rápidamente aportando en la reposición y en el desarrollo de masa muscular.
También puedes consumir «whey isolate», o proteinas hidrolizadas. Recuerda que debes tener en cuenta una adecuada alimentación y ejercicio, debe contener al menos 15 gr por porción de proteina. Además, debes considerar tomar tu suplemento antes y después de entrenar, principalmente después de una rutina exhaustiva.
Proteinas para bajar de peso:
Este tipo de proteinas tienen diferentes velocidades de absorción, buscando quitar la fatiga, reducen la ansiedad de comer y ayuda a oxidar la grasa almacenada. Además, contienen L-carnitina que contribuyen a la generación de energía y absorbe ácidos grasos (componentes de la grasas del cuerpo).
A pesar de que estos productos ayudan a reducir el tejido adiposo no permiten la aparición de la «flacidez» y si lo complementas con ejercicio podrás tonificar tu cuerpo. Recomendamos consumirlo antes de entrenar, o entre comidas para saciar el apetito.
Proteinas para subir de peso:
La mejor opción para aquellos que tienen bajo peso o están en periodos de volumen deben optar por proteinas hipercaloricas. Estas tienen mayor valor biologico, un gran aporte de calorias, carbohidratos y grasas, también puede contener creatina.
Este tipo de suplementos ayuda a subir de peso, aumenta masa muscular y te da mayor rendimiento. puedes consumirlo entre comidas o después de entrenar.
Proteinas para mejorar tu rendimiento:
Si eres deportista, realizas rutinas de alto rendimiento o si tienes un estilo de vida «agitado» y necesitas rendir en tu día a día, deberías probar con aminoácidos. Estás moleculas se combinan para formar proteinas y cumplir con las funciones vitales del cuerpo.
En el caso de los aminoácidos en polvos son suplementos que ayuda a desarrollar musculatura, brinda mayor resistencia, ayuda a evitar el desgaste muscular por el post-entrenamiento, además fortalece al sistema inmunológico.
Tu proteina ideal va a variar según tus necesidades y tus objetivos. Si deseas más información sobre como adquirir el suplemento adecuado para ti entra a nuestra página web y descubre nuestros productos. https://vidasanacol.com/